Pocos eventos en la vida son tan dolorosos como la partida de un esposo, esposa o pareja.
Estamos en el mes del Día de San Valentín y con ello las muestras de afecto y los recuerdos nos envuelven, aunque no sepamos cómo superar la pérdida tan fuerte. El doctor estadounidense y especialista en terapia del duelo Kenneth J. Doka, asegura que las personas cuando están sufriendo por una pérdida así, pueden sentir dolor físico y emocional.
Desde Parque Jardín del Sur compartimos estas 8 sugerencias de prácticas que pueden ayudarte a avanzar hacia la recuperación:
Permítete sentirte triste
Tu compañero ha fallecido. Si te sientes confundido, debes saber que es normal: has perdido una parte de su vida. Ahora debes enfrentar la difícil pero importante necesidad de atravesar el período de duelo. El luto es la expresión manifiesta de sus pensamientos y sentimientos. Es una parte esencial del proceso de sanación.
Procesa el duelo como sea que necesites hacerlo:
Tu experiencia se verá influenciada por las circunstancias relacionadas con la muerte, otras pérdidas que haya vivido, su sistema de apoyo emocional, su cultura y su fe. No compare su experiencia con la de otras personas. Viva un día a la vez y permítase atravesar el duelo a su propio ritmo.
Habla acerca de tus pensamientos y sentimientos:
El proceso de sanación comienza cuando logra compartir su dolor con otros. Permítase hablar acerca de la muerte, sus sentimientos de pérdida y soledad, y las cosas especiales que extraña de su compañero.
Habla acerca de tus pensamientos y sentimientos:
El proceso de sanación comienza cuando logras compartir tu dolor con otros. Habla acerca de tus sentimientos de pérdida y soledad, y las cosas especiales que extrañas de su compañero/a.
Experimenta las distintas emociones:
Tener que enfrentar una pérdida puede afectar su cabeza, corazón y espíritu. Confusión, desorientación, miedo, culpa, alivio y enojo son solo algunas de las emociones que podría sentir. No te sientas abrumado si de repente experimentas períodos de dolor o tristeza que parecen haber surgido de la nada. Aprende de estos sentimientos y emociones te ayudará a sanar.
Busca un sistema de apoyo:
Acércate a quienes se preocupan por usted y desean acompañarlo durante el proceso de duelo. Busca un grupo de apoyo al que te gustaría asistir. Evita a las personas críticas. Recuerda que tienes derecho a expresar tu dolor, pero también tienes derecho a no compartirlo.
Recuerda que el duelo es un proceso difícil:
El duelo es un proceso físico y emocional. Siente y vive a través de sus emociones, cuerpo físico y espíritu. Respeta lo que su cuerpo intenta decirle. Trátate como lo harías con un amigo.
Haz las cosas cuando sea el momento correcto:
Hay cosas que deberás hacer de inmediato pero, en general, no te obligues a hacer nada para lo cual aún no estés listo. Puedes tomar algunas decisiones ahora y posponer otras. No permitas que otras personas tomen decisiones por ti.
Celebra sus recuerdos:
Los momentos en los que más extrañarás a tu compañero/a son los días especiales que ambos compartieron. Dado que el dolor y la pérdida pueden ser más intensos en esos momentos, quizá desees que alguien te acompañe. Si lo deseas, comparte tus recuerdos con amigos pero continúa honrando la vida que tú y tu pareja compartieron al conservar un lugar especial en tu corazón para celebrar y atesorar sus recuerdos de unión.
Recuerda que si bien la pérdida de una pareja es una experiencia extraordinariamente difícil, es importante reafirmar que se puede encontrar la vida, una vida cambiada, pero una vida, más allá de esa pérdida.
¡Estamos contigo!
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